यदि आप रात में बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं और नींद नहीं आती, तो आपकी सोने की दिनचर्या में एक छोटा सा बदलाव काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि भेड़ों की गिनती करने या उल्टी गिनती करने के बजाय, शरीर के प्राकृतिक तापमान चक्र के साथ तालमेल बिठाना अधिक प्रभावी हो सकता है।
सोने से पहले गर्म पानी से नहाना या शॉवर लेना एक सरल उपाय हो सकता है। इसका मूल सिद्धांत यह है कि गर्म पानी के संपर्क में आने से शरीर का तापमान पहले बढ़ता है और फिर नहाने के बाद धीरे-धीरे ठंडा होता है। यह प्रक्रिया शरीर के प्राकृतिक तापमान में होने वाली गिरावट की मदद कर सकती है, जो नींद की तैयारी के दौरान स्वाभाविक रूप से होती है।
शरीर का तापमान नींद के लिए क्यों महत्वपूर्ण है? शाम के समय, शरीर का कोर टेम्परेचर स्वाभाविक रूप से गिरने लगता है, जो नींद की तैयारी का एक हिस्सा है। जिस रफ्तार से शरीर का तापमान कम होता है, उसका असर इस बात पर पड़ता है कि किसी व्यक्ति को नींद आने में कितना समय लगता है।
गर्म शॉवर या स्नान से कुछ समय के लिए शरीर का तापमान बढ़ जाता है। नहाने के बाद, शरीर अतिरिक्त गर्मी छोड़ना शुरू करता है और धीरे-धीरे ठंडा होता है, जिससे नींद की ओर बढ़ते समय शरीर के प्राकृतिक तापमान में होने वाली गिरावट को बढ़ावा मिलता है। इस प्रक्रिया को थर्मोरेगुलेशन कहा जाता है, जो शरीर की प्राकृतिक प्रक्रिया है, जिसके जरिए वह अपने आंतरिक तापमान को स्थिर रखता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि सोने से लगभग 60 से 90 मिनट पहले गर्म शॉवर या स्नान करना सबसे अच्छा होता है, क्योंकि यह शरीर को नहाने के बाद धीरे-धीरे ठंडा होने का पर्याप्त समय देता है। ऐसे लोगों के लिए, जिन्हें नियमित रूप से सोने में परेशानी होती है, नए-नए ‘स्लीप हैक्स’ आजमाने के बजाय एक नियमित और आरामदायक नींद की दिनचर्या का पालन करना अधिक फायदेमंद हो सकता है।